Перейти до основного вмісту

7 способів підтримувати гарний настрій, незважаючи на стрес.

 



Більшість із нас регулярно відчуває стрес. Він не тільки заважає зосередитися та порушує сон, а й шкодить здоров'ю. Психотерапевт Майк Бандрент пропонує сім способів упоратися зі стресом та підняти настрій. Неприємності на роботі, проблеми з дітьми, розбіжності з партнером – все це щодня псує нам настрій. Стрес впливає на нас більше, ніж здається. Ми втомлюємося, злимось, лаємося з близькими та хворіємо.

Щоб упоратися зі стресом, потрібно підтримувати гарний настрій. Існує чимало способів зробити це. Вони не вимагатимуть великої кількості часу чи грошей. Ось що варто спробувати:

 

ПРАКТИКУЙТЕ ГЛИБОКЕ ДИХАННЯ

Зазвичай ми не звертаємо уваги на те, як дихаємо. Звичайно, ми в будь-якому випадку отримуємо достатню кількість кисню, але, практикуючи глибоке дихання, можна знизити рівень тривоги та напруження.

 

Якщо ви відчуваєте, що починаєте впадати в депресію, виконайте вправу: вдихайте через ніс протягом 4 секунд, затримайте дихання на 2 секунди, видихайте протягом 4 секунд. Повторіть щонайменше три рази, щоб прояснити свідомість та сповільнити потік думок.

 

ВГАМОВУЙ ГОЛОД ЗДОРОВОЮ ЇЖЕЮ.

Реклама стверджує, що «ти – не ти, коли голодний», і це не так вже й далеко від істини. Якщо ви довго не вгамуєте голод, виникає психологічна напруга і дратівливість. Завжди тримайте при собі корисні для здоров'я продукти, якими можна перекусити, наприклад, яблука або горіхи. Це допоможе підтримувати гарний настрій та ясність мислення.

 

ЗАЙМІТЬСЯ ТАЙЧІ

Заняття тайчі (китайські бойові мистецтва) підвищують якість життя, настрій та рівень енергії. Тайчі не вимагає великих фізичних навантажень, тому заняття не шкодять суглобам і доступні для кожного. Існують навіть вправи для людей, які пересуваються на інвалідному візку.

 

Для навчання тайчі не обов'язково записуватися на платні заняття, в інтернеті можна знайти багато безкоштовних відеоуроків. Виберіть кілька вправ для новачків та вивчіть. Це дозволить практикувати тайчі будь-якої миті, коли ви відчуєте напругу або дискомфорт. Звичайно, ці вправи не усунуть стресові ситуації, але допоможуть краще з ними справлятися.

 

З'ЇЗДІТЬ ВІДПОЧИТИ НА ПРИРОДУ

Прогулянка лісом – найпростіший і доступний всім спосіб покращити собі настрій. Відпочинок на природі зменшує прояви тривоги та депресії та покращує розумову працездатність. До того ж прогулянка чи пробіжка, як і інші фізичні навантаження, позитивно впливають на психологічний стан.

 

ВІДПОЧИНЬ З КНИГОЮ ТА ЧАШКОЮ ЧАЮ

Поширена помилка, що для відпочинку та зняття психологічної напруги потрібно тривалий час. Через це багато людей недостатньо дбають про себе. Вчені довели, що знизити рівень стресу та покращити настрій можна навіть  10 хвилин відпочинку. За даними досліджень, читання знижує рівень стресу на 68%, а вживання чаю чи кави – на 54%. Якщо ці два заняття поєднати, можливо, вам і не вдасться зняти стрес на 100%, але ви, напевно, відчуєте себе спокійніше.

 

ПРАВИЛЬНО ВИБИРАЙТЕ КОЛЬОРИ

Кольори впливають нашу психіку. Дехто заспокоює, інші можуть посилювати тривожність. Наприклад, зелений асоціюється з гармонією, спокоєм, балансом, розвитком та оновленням. Додавши зелених тонів в оформлення свого будинку чи робочого місця, ви зможете зменшити рівень повсякденного стресу.

 

НАСОЛОДЖУЙТЕСЯ ПРИЄМНИМ АРОМАТОМ

Нюх відіграє важливу роль у роботі пам'яті і впливає на настрій. Запахи допомагають розслабитися або надають енергії та здатні миттєво підвищити настрій. Найкраще для цього підходять аромати апельсина, сосни, лаванди, ванілі та свіжоскошеної трави. Захопіть флакон ефірної олії. Коли засмучені, відчуваєте надлишок стресу та напруги, вдихніть аромат, і вам одразу стане трохи краще.

 

Дбайте про себе, і незабаром ви відчуєте, як настрій стає кращим.

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Напій для зниження тиску.

     

Топ-10 продуктів, що містять пробіотики

    Найважливішою складовою нашого організму є мікробіом, незліченна кількість бактерій, що живуть у нашому кишечнику. Бактерії, з якими ми перебуваємо у симбіозі, впливають на все, що відбувається з нашим тілом. Саме вони відповідальні за зайву вагу, астму та прищі. Різні штами бактерій можуть як завдавати шкоди, так і бути корисними. Нам не прожити без кишкової палички, але деякі її різновиди несуть смертельну небезпеку. Серед іншого, мікробіом виробляє жирні кислоти, що сприяють боротьбі із запаленням та зміцнюють імунну систему. Склад нашого мікробіома багато в чому формується щоденним харчуванням. Серед вживаних нами продуктів є такі, що містять велику кількість поживних речовин, що сприяють розмноженню корисних бактерій нашого мікробіома, яким насамперед потрібно волокно. Такі продукти містять пробіотики, бактерії, що мають подібність до штамів, що є в нашому кишечнику. Представляємо Топ-10 продуктів, що містять пробіотики.   Сир   Цей продукт благотворно впливає на р

Єврейські традиції у вихованні дітей.

  Як показує історія, багато євреїв ставали нобелівськими лауреатами. І приблизно середній показник IQ у євреїв трохи більший, ніж у середньому у європейця. Багато євреїв ставали великими бізнесменами та меценатами. Також дуже багато людей, творчість яких оцінена у всьому світі. І можна назвати це як любов Бога до цього народу. Або ще якось. Але найімовірніше питання полягає саме у вихованні дітей.   Саме єврейське виховання дуже мудре і засноване на Торі. У багатьох країнах є навіть спеціальні культурні центри для молоді та дітей. Я вам рекомендую ознайомитися з їх програмою та прочитати відгуки батьків. Саме правильне виховання дітей робить цей народ більш щасливим та згуртованим. Отже, далі розглянемо деякі правила виховання дітей.     Основне правило свідчить, що на дітей не можна кричати. Єврейська мама швидше за все скаже, який у неї чудовий син чи дочка. А лише потім дасть зрозуміти своїй дитині, що такій великій і розумній не належить робити такі пустощі. Друге це якнайча