Більшість із нас регулярно відчуває стрес. Він не тільки
заважає зосередитися та порушує сон, а й шкодить здоров'ю. Психотерапевт Майк
Бандрент пропонує сім способів упоратися зі стресом та підняти настрій. Неприємності на роботі, проблеми з дітьми,
розбіжності з партнером – все це щодня псує нам настрій. Стрес впливає на нас
більше, ніж здається. Ми втомлюємося, злимось, лаємося з близькими та хворіємо.
Щоб упоратися зі стресом, потрібно підтримувати гарний
настрій. Існує чимало способів зробити це. Вони не вимагатимуть великої
кількості часу чи грошей. Ось що варто спробувати:
ПРАКТИКУЙТЕ ГЛИБОКЕ
ДИХАННЯ
Зазвичай ми не звертаємо уваги на те, як дихаємо. Звичайно,
ми в будь-якому випадку отримуємо достатню кількість кисню, але, практикуючи
глибоке дихання, можна знизити рівень тривоги та напруження.
Якщо ви відчуваєте, що починаєте впадати в депресію,
виконайте вправу: вдихайте через ніс протягом 4 секунд, затримайте дихання на 2
секунди, видихайте протягом 4 секунд. Повторіть щонайменше три рази, щоб
прояснити свідомість та сповільнити потік думок.
ВГАМОВУЙ ГОЛОД ЗДОРОВОЮ ЇЖЕЮ.
Реклама стверджує, що «ти – не ти, коли голодний», і це не
так вже й далеко від істини. Якщо ви довго не вгамуєте голод, виникає
психологічна напруга і дратівливість. Завжди тримайте при собі корисні для
здоров'я продукти, якими можна перекусити, наприклад, яблука або горіхи. Це
допоможе підтримувати гарний настрій та ясність мислення.
ЗАЙМІТЬСЯ ТАЙЧІ
Заняття тайчі (китайські бойові мистецтва) підвищують якість
життя, настрій та рівень енергії. Тайчі не вимагає великих фізичних
навантажень, тому заняття не шкодять суглобам і доступні для кожного. Існують
навіть вправи для людей, які пересуваються на інвалідному візку.
Для навчання тайчі не обов'язково записуватися на платні
заняття, в інтернеті можна знайти багато безкоштовних відеоуроків. Виберіть
кілька вправ для новачків та вивчіть. Це дозволить практикувати тайчі будь-якої
миті, коли ви відчуєте напругу або дискомфорт. Звичайно, ці вправи не усунуть
стресові ситуації, але допоможуть краще з ними справлятися.
З'ЇЗДІТЬ ВІДПОЧИТИ НА
ПРИРОДУ
Прогулянка лісом – найпростіший і доступний всім спосіб
покращити собі настрій. Відпочинок на природі зменшує прояви тривоги та
депресії та покращує розумову працездатність. До того ж прогулянка чи пробіжка,
як і інші фізичні навантаження, позитивно впливають на психологічний стан.
ВІДПОЧИНЬ З КНИГОЮ ТА
ЧАШКОЮ ЧАЮ
Поширена помилка, що для відпочинку та зняття психологічної
напруги потрібно тривалий час. Через це багато людей недостатньо дбають про
себе. Вчені довели, що знизити рівень стресу та покращити настрій можна навіть 10 хвилин відпочинку. За даними досліджень, читання знижує рівень стресу на 68%, а
вживання чаю чи кави – на 54%. Якщо ці два заняття поєднати, можливо, вам і не
вдасться зняти стрес на 100%, але ви, напевно, відчуєте себе спокійніше.
ПРАВИЛЬНО ВИБИРАЙТЕ
КОЛЬОРИ
Кольори впливають нашу психіку. Дехто заспокоює, інші можуть
посилювати тривожність. Наприклад, зелений асоціюється з гармонією, спокоєм,
балансом, розвитком та оновленням. Додавши зелених тонів в оформлення свого
будинку чи робочого місця, ви зможете зменшити рівень повсякденного стресу.
НАСОЛОДЖУЙТЕСЯ ПРИЄМНИМ АРОМАТОМ
Нюх відіграє важливу роль у роботі пам'яті і впливає на
настрій. Запахи допомагають розслабитися або надають енергії та здатні миттєво
підвищити настрій. Найкраще для цього підходять аромати апельсина, сосни,
лаванди, ванілі та свіжоскошеної трави. Захопіть флакон ефірної олії. Коли
засмучені, відчуваєте надлишок стресу та напруги, вдихніть аромат, і вам одразу
стане трохи краще.
Дбайте про себе, і незабаром ви відчуєте, як настрій стає
кращим.
Коментарі