У хорошу погоду набагато приємніше тренуватися не в залі, а
в парку або у дворі будинку. Заняття спортом на вулиці дозволяють спалити
більше калорій, простіше переносяться та піднімають настрій. На що звернути
увагу та яких помилок потрібно уникати ви дізнаєтесь із цієї статті.
На вулиці більше кисню, а це означає, що в організмі
активніше йдуть окислювальні процеси. Якщо порівняти виконання одних і тих же
вправ у залі та на вулиці, то на свіжому повітрі калорій витрачається трохи
більше. І тренування переноситься легше.
До того ж outdoor-фітнес – дуже гарне загартування. Ті, хто
часто тренується на вулиці, хворіють набагато менше. У комфортну погоду – до
нуля градусів та без опадів – намагайтеся займатися на свіжому повітрі
максимально часто. Наприклад, якщо ви тренуєтеся тричі на тиждень - в ідеалі
всі ці три рази проведіть на вулиці.
Взимку краще чергувати заняття у залі та на вулиці. Бігати
можна аж до мінус 15 градусів, а от решта вже не має сенсу: звичайні вправи або
скандинавська ходьба не можуть розігріти організм.
ЯК ОДЯГТИСЯ?
Найголовніше – взуття. Його вибір залежить від того, що ви збираєтесь робити на вулиці. Для
Nordic Walking – скандинавської ходьби – підійдуть звичайні кросівки для
вулиці. Для бігу потрібні спеціальні кросівки.
Вони бувають різними – для асфальту та пересіченої
місцевості. Подумайте, де ви частіше бігатимете - у місті або в лісі стежками.
Для звичайної ходьби підійдуть бігові кросівки для асфальту.
При виборі решти екіпіровки потрібно насамперед звертати
увагу на погоду. Для літнього тренування достатньо шортів і футболки, що дихає.
У спекотний сонячний день не забудьте одягнути кепку та окуляри від сонця.
В основному, зараз усі виробники використовують штучні
матеріали з технологією Dry Fit, які виводять вологу. В принципі, підійде і
бавовняна футболка, а ось у звичайній синтетиці буде некомфортно.
У холодну пору необхідно три шари одягу: термобілизна,
флісова куртка і легка спортивна куртка або жилет зверху. А також рукавички,
шапка та теплі шкарпетки.
За вітряної погоди краще одягати віндстоппер – тонку куртку,
яка захищає від вітру, а за вологої – дощовик, такі куртки дихають, але не
промокають.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
Одна з найчастіших помилок – невідповідна інтенсивність
тренування. Наприклад, коли новачок вирішує зайнятися бігом, він часто бере
неправильний темп, біжить швидше, ніж слід.
Також важливо не забувати правильно дихати. Достатньо просто
не затримувати дихання. Адже взагалі цей процес контролюється та регулюється
головним мозком. Людина, не замислюючись, якщо біжить у гору, дихає часто і
глибоко, якщо йде поспішаючи – дихає рідко та неглибоко.
Невдалий маршрут для бігу чи поїздки велосипедом – ще одна
помилка. Краще вибирати знайомий шлях із мінімумом міських перешкод, наприклад
світлофорів. На велосипеді добре починати кататися в парку і при цьому не
слухати музику в навушниках для власної безпеки. Тривалість катання також краще
запланувати заздалегідь, для початку - годину, а потім трохи додавати.
3 ПОРАДА ДЛЯ НОВИЧКІВ
1. Складіть плейлист. Оскільки ритм музики допомагає
настроїти ритм серця, вибирайте звукову доріжку, виходячи з кількості ударів
серця на хвилину (bpm). Почніть із 2-3 спокійних мелодій для розминки (100-110
bpm). Потім прискорити крок до 120 bpm.
Щоб не втрачати темп, розраховуйте на 120-125 bpm протягом
основної частини заняття. А в середину плейлиста запишіть пару мелодій із 130
bpm, щоб максимально збільшити швидкість. Повертайтеся до значення 100 для
розтяжки та затримки.
2. Виберіть вид спорту. Чи не любите бігати? Не варто
засмучуватися. У справі схуднення, наприклад, ходьба ефективніша за
спринтерський забіг. І до того ж вона безпечніша для суглобів. Відчутний ефект
досягається, якщо піша прогулянка триває щонайменше години. Складіть маршрут,
чергуючи вулиці, що йдуть у гору і спускаються вниз.
3. Мотивуйте себе. Найкраще це допомагають зробити всілякі
фітнес-браслети та програми, які вважають кроки та відстань, що вимірюють час
та швидкість. Так ви зможете відслідковувати прогрес та ставити нові цілі.
Коментарі