Меню для гарного настрою

 

Нервуєтеся по дрібницях, журитеся без причини, погано спите? Можливо, у вашому раціоні не вистачає життєво важливих продуктів. Навіть якщо ви їсте правильно, у вашому меню все одно може бути дефіцит мікроелементів, від яких залежить міцний сон і життєвий тонус. Що ж потрібно їсти та пити щодня для позитивного настрою?

 

АМІНОКИСЛОТИ ДЛЯ БАДЬОРОСТІ ДУХУ

Амінокислоти недаремно вважаються будівельним матеріалом життя. Вони беруть участь у більшості реакцій, що відбуваються в організмі людини. А ще підвищують розумову працездатність та очищають клітини від токсинів.

Амінокислоти входять до складу багатьох БАДів. Але, звичайно, правильніше отримувати їх із їжі. Налягаємо на тріску, гарбузове насіння, геркулес, тверді сири, авокадо, банани, моркву та шпинат.

 

ОМЕГА-3 ПРОТИ БЕЗСОННЯ

Міцний сон - запорука відмінного здоров'я. Незамінна кислота омега-3 запускає вироблення мелатоніну – гормону, який регулює хронобіологічні ритми. До речі, омега-3 не виробляється організмом, тому важливо отримувати її з їжею. Головні джерела омега-3 – жирна риба (тунець, лосось, скумбрія) та рослинні олії (оливкова, лляна, волоського горіха).

 

МАГНІЙ ПРОТИ СТРЕСУ

Магній бере участь у передачі нервових імпульсів. Тому за нестачі магнію знижується здатність організму адекватно реагувати зовнішні чинники. Звідси нервове виснаження, підвищена збудливість, проблеми зі сном та хронічна втома. Добова потреба організму в магнії становить близько 300 мг, а періоди стресу – ще вище.

 

Проблема в тому, що продукти промислового виробництва містять мало магнію. А харчуватися лише органічною їжею мешканцю мегаполісу неможливо. В результаті близько 75% жителів великих міст страждають від дефіциту цього мінералу.

 

Якщо випивати 2,5 літра рідини, як радять дієтологи, можна заповнити до 20% добової норми цього мінералу. До того ж, магній, розчинений у рідині, краще засвоюється організмом. А щоб збільшити цю цифру, використовуйте воду, збагачену магнієм, для приготування чаю, кави та домашніх лимонадів.