Щоб скинути
зайву вагу, ви займаєтеся фітнесом, аеробікою, плаванням або іншим видом
спорту. Для руху потрібна енергія, яку ми отримуємо з їжі. Для хорошого
результату необхідно знайти баланс здорових продуктів, які довго триматимуть
ваше відчуття ситості і будуть насичені корисними мікроелементами та
вітамінами. Правильна дієта завжди базується на цих 6 правилах.
Харчові волокна
Щоденна
кількість харчових волокон, отриманих із цільних зерен, фруктів та овочів, має
дорівнювати приблизно 20 г на день. Це вигідно, тому що волокно довше зберігає
відчуття ситості.
Кальцій та вітамін D
Працюють
разом для здоров'я ваших кісток та допомагають у боротьбі із зайвою вагою. Ці
два елементи містяться в молоці та молочних продуктах. Добова доза вживання
кальцію, що рекомендується, - близько 1000 мг; вітаміну D – 200 IU.
Хороші жири
Вони
включають мононепредельные жирні кислоти і омега-3 жирні кислоти, що містяться
в маслах, горіхах, авокадо і рибі. Ці жири не тільки беруть участь у
транспортуванні вітамінів по тілу, допомагають у роботі серця, але й дозволяють
робити великі часові проміжки між прийомами їжі та сприяють скиданню зайвої
ваги.
Протеїни
Білки
містяться в м'ясі курчати, індички, риби. Вони довше дозволяють не відчувати
голоду та необхідні для будь-якої дієти, плюс дозволяють побудувати м'язи, що
також сприяє спалюванню зайвого жиру.
Вода
Замінюючи
водою солодкі газовані, енергетичні напої, соки ви скорочуєте кількість цукру
та споживаних калорій, що позитивно позначається на вашій вазі. Плюс вода виведення
з організму токсини та шкідливі речовини та допомагає додатково скинути як
мінімум 3 кг ваги.
Зелений чай
Дослідження
показують, що ті, хто вживав 3 чашки зеленого чаю на день, втратили вдвічі
більше ваги, ніж ті, хто цим знехтував. Крім користі у скиданні зайвих
кілограм, антиоксиданти, що містяться в зеленому чаї, позитивно впливають на
здоров'я та необхідні для підтримки молодості та краси.
Коментарі