Є щось
важливе, чого ви не робите в своєму житті, але ви не самотні в цьому, бо так
робить більшість чоловіків у всьому світі. Йдеться про недостатнє споживання
овочів та фруктів, і якщо ви належите до більшості, то вам необхідно буде
замислитися, т.к. ваша дієта виходить недосконалою у плані отримання вітамінів,
антиоксидантів, мінералів та фітохімічних речовин. Вони необхідні для
повноцінного здоров'я, а отримати їх можна лише із свіжих продуктів, а не
фруктових концентратів та соків. Розповідаємо про 8 найкращих фруктів, які
допоможуть вам захистити своє здоров'я – від простати до ерекції.
Яблука
Одного
яблука середнього розміру – готова закуска, що містить 4 г клітковини (17% від
РСН – добової норми, що рекомендується). Це важливо для здоров'я кишківника та
контролю рівня цукру в крові. Також яблука є відмінним джерелом вітаміну С, що
підвищує імунітет, і містять кверцетин, що має антиалергічні та антигістамінні
властивості.
Виноград
Дослідження
підтвердили, що споживання після тренувань продуктів з високим глікемічним
індексом (ГІ) виробляєте більше глікогену (якого було вичерпано за час занять),
ніж споживання вуглеводних продуктів з нижчим ГІ. Виноград відноситься до
першого варіанту, тому є відмінним фруктом для перекушування після тренування.
Він також багатий на вітаміни А, C, B6 і фолат на додаток до інших істотних
мінералів.
Вишня
За словами
Джонні Боудена, автора «150 найздоровіших продуктів на Землі», першопричиною
більшої частини хвороб та дискомфорту є запалення в організмі. Хронічне
запалення може негативно вплинути на кровоносну систему, але більшість
чоловіків страждає від гострих запалень, пов'язаних зі спортивними травмами. І
це запалення можна зменшити, вживаючи кислу вишню. У ній найвища концентрація
антоціанінів 1 та 2 (рослинні пігменти, які допомагають блокувати ферменти,
пов'язані із запаленням).
Гранат
Якщо ви
коли-небудь стикалися з еректильною дисфункцією, спробуйте додати цю «природну
віагру» до своєї дієти. Дослідження показали, що сильні антиоксидантні речовини
в насінні та соку гранату можуть допомогти повністю змінити окисне пошкодження
в кровоносній системі, яка відіграє важливу роль у здатності досягти та
утримувати ерекцію. До речі, деякі теологи вважають, що в Едемі забороненим
плодом було не яблуко, а саме гранат.
Ожина
Ця ягода
корисна завдяки винятковій силі своїх фітонутрієнтів та високому вмісту
вітаміну К (36% від РСН). Для чоловіків особливо важливо, т.к. це, як показали
дослідження, здатне знизити ризик розвитку раку простати. Також ожина містить
мінеральний марганець, що допомагає підтримувати оптимальний рівень виробництва
тестостерону. Ожина, поряд з чорницею та малиною, багата на лютеїн – потужний
антиоксидант, необхідний для підтримки здоров'я очей.
Грейпфрут
Дослідження
«грейпфрутової дієти» показали, що добровольці, що з'їдали по половинці
грейпфрута перед кожним прийомом їжі, схудли на 1,5-2 кг за 12 тижнів. Це
натуральний засіб для придушення апетиту, яке, до того ж, містить пектин –
харчове волокно, що уповільнює розвиток атеросклерозу. Однак грейпфрутів треба
уникати при вживанні ліків, оскільки ці фрукти взаємодіють із ферментами
печінки, що може зробити лікування більш тривалим, ніж планувалося.
Лимони
Лимонна
кислота допомагає руйнувати ліпіди та стимулює травні соки. Додавання соку
половини лимона до склянки води вранці підтримує функціонування печінки та
жовчного міхура. Випийте трохи свіжого лимонного соку перед наступною
зустріччю. Збудливий аромат, як показали дослідження, зменшував втому,
занепокоєння та нервозність, а також збільшував концентрацію та увагу.
Папайя
Папаїн,
фермент папайї, зменшує газоутворення через розлад шлунка. Інший фермент –
хімопапаїн – використовується у лікуванні запалень. В одній чашці стиглої
свіжої папаї всього 60 калорій і при цьому 144% від РСН вітаміну С (88 г).
Купуючи папаю, шукайте фрукти жовтого кольору, що трохи піддаються натисканню.
Коментарі