Багато хто чув, що середня тривалість життя становить приблизно дві третини тривалості життя довгожителів. Проте мало хто знає, із чим це пов’язано. “Не можна втрачати зв’язок з дрібними життєвими реаліями – ось принцип, який дозволить жити довго”, – писав американський письменник Луїс Бромфілд у своїй книзі “Місіс Паркінгтон”. Далі ми більш детально розкриємо тему в чому полягають секрети довголіття.
Профілактика здоров’я
За словами доктора Мартіна Майнера з Vault Health, хороше здоров’я у похилому віці починається зі звичок, які ми розвиваємо протягом усього життя. За його словами, щоб жити довше, є 6 правил, які ми повинні дотримуватися з юних років. Для початку доктор Майнер радить регулярно заглядати у свій фізичний та емоційний стан, і якщо щось не так, вживати швидких заходів для його зміни. “Візьміть під контроль свої почуття і своє життя і навчитеся робити дії, які спрямують корабель туди, куди ви хочете”, – сказав доктор Майнер. І наводить приклад: важливо йти до лікаря, коли ти не хворий, тому що коли ти захворієш, ти все одно прийдеш до лікаря. “Регулярні візити до лікаря можуть допомогти лікарю виявити багато проблем на ранній стадії або навіть до того, як вони почнуться”, – пояснює він, мабуть, маючи на увазі регулярні огляди.
Здорове харчування
Інша порада лікаря – вживати «менше калорій», причому якісні. «Те паливо, яке ви вибираєте для наповнення «бака» свого організму, має бути якісним, збагаченим поживними речовинами, вітамінами та рідиною», — вважає лікар.
Він не єдиний, хто радить їсти лише тоді, коли ми голодні. Дієтологи радять, що краще обходитися без їжі, ніж їсти несвіжу їжу, яка втратила свої поживні якості. Коли ви стаєте старшим, корисно обмежити вживання м’яса та молока та замінити цукор та штучні підсолоджувачі медом. Ще Аристотель і Платон рекомендували мед як засіб опору організму і довголіття, а, по Тациту, древні германці вважали мед однією з секретів довголіття.
Фахівці також радять їсти більше пшениці, ячменю, вівса, кукурудзи. Вони зміцнюють кістки, живлять мозок, виводять токсини з організму. Але справа не тільки в тому, що ви їх приймаєте, а в тому, як це ви робите. Якщо їсти повільно і добре пережовувати, не тільки краще засвоюються поживні речовини, але й не навантажується система травлення.
Активний спосіб життя
Третя порада, яку дає доктор Майнер, – це активний спосіб життя. За його словами, регулярний рух і фізична активність набагато ефективніші за періодичні важкі навантаження. «Часті вправи значно знижують ризик серцевих захворювань та раку, — переконаний доктор Майнер. — Вони не лише розженуть кров, яка живить органи, а й допоможуть довше зберігати гнучкість і рухливість», — наголошено експерт. За його словами, фізичні вправи знижують стрес і покращують сон, підтримують здоров’я шкіри та кісток та покращують настрій». Якщо ви не займаєтеся фітнесом або не маєте часу на прогулянки в парку, вам допоможе підйом сходами без ліфта або навіть прибирання будинку.
Зниження стресу в житті.
Ще одна корисна порада — серйозно ставитись до зниження стресу. «Вплив стресу на ваше тіло величезний. Вони варіюються від передчасного старіння та зморшок до вищого ризику серцевих захворювань», – каже Майнер. Бути щасливим і тримати рівень стресу на низькому рівні допомагає жити довго і старіти як собор, переконаний лікар.
Здорові відносини.
Він вважає, що одна з найкращих інвестицій — це не просто інвестиції у будинок чи освіту, а інвестиції у відносини. «Цінні стосунки з цінними людьми, розвинена соціальна мережа кожного з нас покращують не лише психічний, а й фізичний стан та ведуть до довголіття», — наголошує експерт. За його словами, якщо ви зараз не ведете активного соціального життя, шукайте можливості возз’єднатися зі старими друзями або завести нові знайомства. «Шукайте однодумців на роботі, у волонтерській діяльності, у спортзалі чи групах за інтересами, в яких ви берете участь», — радить Майнер.
За його словами, «витончене старіння» полягає не в тому, щоб намагатися виглядати як 20-річний, а в тому, щоб жити хорошим життям, яке ви створюєте, і мати фізичне та психічне здоров’я, щоб насолоджуватися ним. А всім, хто вважає, що їм вже пізно починати здоровий спосіб життя, доктор Майнер каже: «Ніколи не пізно зробити щось для себе і покращити своє здоров’я». В цьому полягають основні секрети довголіття.
Однак інші експерти вважають, що вищезазначених правил недостатньо. Вони додають до списку доктора Майнера ще більше хороших порад:
Здоровий сон
Спіть не менше восьми годин. Це час, необхідний організму людини для повного відновлення. По можливості спіть з відкритим вікном, коли температура на вулиці вища за 5 градусів. Доведено, що коли людина спить, клітини мозку розслабляються і набагато легше засвоюють кисень, який відповідає за оновлення клітин та виведення токсинів із організму. Фахівці фен-шуй доповнюють правило гарного сну порадою, що ліжко по можливості має бути орієнтоване у напрямку північ-південь.
Пийте багато води
Пийте багато води! Вода виводить токсини з організму та підтримає водний баланс організму, який, у свою чергу, відповідає за регуляцію серцевої діяльності та артеріального тиску.
Найулюбленіша справа
І останнє, але не менш важливе: знайдіть заняття, які приносять вам задоволення і не викликають стресу. Чи буде це розгадування кросвордів чи судоку, чи буде це вивчення іноземної мови, чи приєднання до похідної чи танцювальної групи, ви оберете відповідно до свого темпераменту та уподобань.
Це далеко не всі секрети довголіття. Але дотримуючи рекомендацій які наведені вище Ви значно подовжите якість свого життя.
Коментарі